克服負(fù)面成癮，你準(zhǔn)備好了嗎？

小輝是我家鄰居，今年20歲，無業(yè)在家。他高二因?yàn)橥嬗螒虺砂a，放棄學(xué)習(xí)；輟學(xué)后連續(xù)找了3個(gè)工作，都因?yàn)椴荒馨磿r(shí)去上班，或者工作不認(rèn)真被辭退。

小輝也很苦惱，為此他摔了2個(gè)手機(jī)，可一拿到手機(jī)，又又無法控制自己，再一次陷入網(wǎng)絡(luò)游戲中。

其實(shí)，小輝的問題在于癡迷網(wǎng)絡(luò)游戲，形成網(wǎng)絡(luò)游戲負(fù)面成癮，已經(jīng)無法自拔。

怎樣幫助小輝戒掉網(wǎng)癮，恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)，是擺在面前的一個(gè)重要問題。

《越自控，越快樂：30天快樂成癮》是美國著名臨床心理學(xué)家杰弗瑞*薩德和瓊*妮洪2位博士創(chuàng)作，從心理學(xué)理論支撐到簡單易學(xué)的技巧、方法、練習(xí)，分析講解透徹，內(nèi)容淺顯易懂， 利用30天的時(shí)間，帶你一步一步具體操作， 養(yǎng)成快樂成癮的習(xí)慣，享受工作和生活的樂趣，保持生命活力。

一、為什么要克服負(fù)面成癮？

負(fù)面成癮使人無意識(shí)地開展某項(xiàng)活動(dòng)中，開始時(shí)并沒有意識(shí)到行為的嚴(yán)重性，但一旦形成負(fù)面成癮，將控制他的行為，不能自拔，無法自由地完成自己想做的事情。

1.影響正常的工作和學(xué)習(xí)

人一旦被負(fù)面成癮控制，頭腦就陷入單循環(huán)狀態(tài)，只有那種自認(rèn)為是快樂的事情。他已經(jīng)被這件事情所控制，沒有時(shí)間、精力去做應(yīng)該做的事情，無法完成其他事情，影響了他的工作生活。

小輝在正常學(xué)習(xí)的時(shí)光，卻因網(wǎng)絡(luò)成癮，不能積極地投入到學(xué)習(xí)中，多次逃課去網(wǎng)吧，尋找自己的快樂和開心。后來去打工，也不能全身心地去工作，因此多次被辭退。

2.負(fù)面成癮成為前進(jìn)的絆腳石

負(fù)面情緒一旦形成，人就會(huì)被這種成癮模式所控制，好像被這種成癮的框架所控制，無法掙脫牢籠，無法前進(jìn)，甚至當(dāng)你想改變的時(shí)候，被一種痛苦所折磨，無法脫身。

小輝參加工作之后，多次去找工作，并且也自責(zé)地摔掉2部手機(jī)，但是他還是不能很有效地控制自己，從這種負(fù)面情緒中解脫出來，開始投入到正常工作生活中。

二、克服負(fù)面成癮的步驟有哪些？

克服負(fù)面成癮，就要不斷地改變自己，消除負(fù)面成癮對人的吸引力。只有從負(fù)面成癮中解脫出來，才能消除負(fù)面情緒的刺激，改變自己，培養(yǎng)一種積極向上的正向效應(yīng)，找到自己的興趣點(diǎn)，做積極有益的事情，找到快樂。

1.找到消除負(fù)面成癮動(dòng)機(jī)是成功的基礎(chǔ)

動(dòng)機(jī)是一個(gè)人做好事情的前提條件，你有什么樣的動(dòng)機(jī)，就有什么樣的奮斗目標(biāo)。擁有消除負(fù)面成癮動(dòng)機(jī)目標(biāo)，就會(huì)努力想辦法去抵制負(fù)面成癮，戒掉負(fù)面成癮。要積極避開那些誘惑你的人或地方，堅(jiān)定自己的動(dòng)機(jī)，做有益的事情代替它。

對小輝來說，他極力想戒掉網(wǎng)絡(luò)成癮，他就要有努力改變的動(dòng)機(jī)，設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)，我要戒掉網(wǎng)癮。不再與經(jīng)常玩網(wǎng)絡(luò)游戲的朋友往來，杜絕再去網(wǎng)吧或游戲廳。

根據(jù)自己的愛好，堅(jiān)定目標(biāo)，找一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，如跑步，讓身體動(dòng)起來，改變自己的思考模式，平靜心態(tài)，轉(zhuǎn)移思考力。

2.評估自己的負(fù)面成癮，重新檢視寫下你怎樣面對與處理渴望

誠實(shí)地看待自己，正確地評估負(fù)面成癮對自己的影響，不夸大也不縮小，正確評估負(fù)面成癮，實(shí)事求是地告知家人或幫助你的人。

當(dāng)有一個(gè)渴望在你頭腦中盤旋，并強(qiáng)烈地吸引你去做時(shí)，你會(huì)采取怎樣的態(tài)度？怎樣想？又會(huì)怎么做？你可以用什么有益的活動(dòng)來代替那些浪費(fèi)你時(shí)間精力的事情？你寫下來，寫出你采取的“替代方案”，隨身攜帶，你就這樣做。

對小輝來說，他已經(jīng)癡迷網(wǎng)絡(luò)，形成了極強(qiáng)的負(fù)面成癮，已經(jīng)影響了他的工作和生活，就要真誠地告知他人，而不是為了減少影響說“我的成癮并沒有像我想象的那么嚴(yán)重”，讓別人放松對自己的看法。

或者“我從明天控制再開始控制那個(gè)成癮習(xí)慣”，這樣的自我安慰或推脫只能減慢自己的改變速度，讓自己心存僥幸。這樣做就會(huì)減少克服動(dòng)機(jī)。

小輝要思考我應(yīng)該采取積極的態(tài)度，做什么有益的事情，并根據(jù)自己的想法盡快去完成已制定的行動(dòng)方案，轉(zhuǎn)變行動(dòng)狀態(tài)。

3.尋找連接，征得他人的幫助

連接是指親密感的需求。在你消除負(fù)面成癮的過程中，應(yīng)該努力尋求連接，尋求能夠幫助你的人，幫助改掉負(fù)面成癮，支持你做積極有益的事情，并且你要跟親密朋友、家人一起分享你的改變策略。

小輝多次也想戒掉網(wǎng)癮，都沒有成功，說明他自己無法完成這個(gè)事情，需要他人的幫助。在他無法控制繼續(xù)沉迷游戲時(shí)，親人根據(jù)他的改變策略，現(xiàn)在應(yīng)該做什么來具體督促、鼓勵(lì)他，就可增加他克服負(fù)面成癮的積極性，增加自信心，更快地戒掉網(wǎng)絡(luò)游戲。

4.加強(qiáng)健康習(xí)慣的養(yǎng)成

你能夠正確認(rèn)識(shí)自己，要采取積極的態(tài)度，對你渴望戒掉的，要努力地控制自己，哪怕一次用一分鐘的時(shí)間，去抵制這種非常強(qiáng)烈的渴望，然后堅(jiān)決把這種要做的欲望控制下去。

同時(shí)要養(yǎng)成一種健康習(xí)慣，比如扔下手機(jī)去跑步、打球、睡覺、享受飲食等，讓你的心智從這種消極的負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移過來。當(dāng)你的向往渴求轉(zhuǎn)移到正面有益事情的時(shí)候，你就會(huì)做正向的事情，從心理上逐漸地減小負(fù)面成癮對你的控制，你轉(zhuǎn)變的開始養(yǎng)成。

比如小輝，他真正了解自己負(fù)面成癮后，努力把負(fù)面成癮作為消除目標(biāo)，當(dāng)再產(chǎn)生想玩游戲時(shí)，盡快去做自己喜歡的事情，并一步一步堅(jiān)定地做下去，逐步地把自己喜歡的事情培養(yǎng)成快樂成癮。

正確地認(rèn)識(shí)評價(jià)負(fù)面成癮，是你克服負(fù)面成癮的關(guān)鍵，也是你邁向成功的第一步，在轉(zhuǎn)變動(dòng)機(jī)的驅(qū)動(dòng)下，努力的去朝著你自己的目標(biāo)邁進(jìn)。尋求家人的幫助和支持，幫助你做有效有益的事情，把你的心智轉(zhuǎn)變到健康的習(xí)慣上面來，積極去做好的事情，一步一個(gè)腳印的走下去，那么當(dāng)你養(yǎng)成正確的生活方式時(shí)，你的負(fù)面成癮也就一步一步消除掉。