克服負面成癮，你準備好了嗎？

小輝是我家鄰居，今年20歲，無業(yè)在家。他高二因為玩游戲成癮，放棄學習；輟學后連續(xù)找了3個工作，都因為不能按時去上班，或者工作不認真被辭退。

小輝也很苦惱，為此他摔了2個手機，可一拿到手機，又又無法控制自己，再一次陷入網(wǎng)絡游戲中。

其實，小輝的問題在于癡迷網(wǎng)絡游戲，形成網(wǎng)絡游戲負面成癮，已經(jīng)無法自拔。

怎樣幫助小輝戒掉網(wǎng)癮，恢復到正常的工作和生活狀態(tài)，是擺在面前的一個重要問題。

《越自控，越快樂：30天快樂成癮》是美國著名臨床心理學家杰弗瑞*薩德和瓊*妮洪2位博士創(chuàng)作，從心理學理論支撐到簡單易學的技巧、方法、練習，分析講解透徹，內(nèi)容淺顯易懂， 利用30天的時間，帶你一步一步具體操作， 養(yǎng)成快樂成癮的習慣，享受工作和生活的樂趣，保持生命活力。

一、為什么要克服負面成癮？

負面成癮使人無意識地開展某項活動中，開始時并沒有意識到行為的嚴重性，但一旦形成負面成癮，將控制他的行為，不能自拔，無法自由地完成自己想做的事情。

1.影響正常的工作和學習

人一旦被負面成癮控制，頭腦就陷入單循環(huán)狀態(tài)，只有那種自認為是快樂的事情。他已經(jīng)被這件事情所控制，沒有時間、精力去做應該做的事情，無法完成其他事情，影響了他的工作生活。

小輝在正常學習的時光，卻因網(wǎng)絡成癮，不能積極地投入到學習中，多次逃課去網(wǎng)吧，尋找自己的快樂和開心。后來去打工，也不能全身心地去工作，因此多次被辭退。

2.負面成癮成為前進的絆腳石

負面情緒一旦形成，人就會被這種成癮模式所控制，好像被這種成癮的框架所控制，無法掙脫牢籠，無法前進，甚至當你想改變的時候，被一種痛苦所折磨，無法脫身。

小輝參加工作之后，多次去找工作，并且也自責地摔掉2部手機，但是他還是不能很有效地控制自己，從這種負面情緒中解脫出來，開始投入到正常工作生活中。

二、克服負面成癮的步驟有哪些？

克服負面成癮，就要不斷地改變自己，消除負面成癮對人的吸引力。只有從負面成癮中解脫出來，才能消除負面情緒的刺激，改變自己，培養(yǎng)一種積極向上的正向效應，找到自己的興趣點，做積極有益的事情，找到快樂。

1.找到消除負面成癮動機是成功的基礎

動機是一個人做好事情的前提條件，你有什么樣的動機，就有什么樣的奮斗目標。擁有消除負面成癮動機目標，就會努力想辦法去抵制負面成癮，戒掉負面成癮。要積極避開那些誘惑你的人或地方，堅定自己的動機，做有益的事情代替它。

對小輝來說，他極力想戒掉網(wǎng)絡成癮，他就要有努力改變的動機，設定一個明確的目標，我要戒掉網(wǎng)癮。不再與經(jīng)常玩網(wǎng)絡游戲的朋友往來，杜絕再去網(wǎng)吧或游戲廳。

根據(jù)自己的愛好，堅定目標，找一項自己喜愛的運動，如跑步，讓身體動起來，改變自己的思考模式，平靜心態(tài)，轉移思考力。

2.評估自己的負面成癮，重新檢視寫下你怎樣面對與處理渴望

誠實地看待自己，正確地評估負面成癮對自己的影響，不夸大也不縮小，正確評估負面成癮，實事求是地告知家人或幫助你的人。

當有一個渴望在你頭腦中盤旋，并強烈地吸引你去做時，你會采取怎樣的態(tài)度？怎樣想？又會怎么做？你可以用什么有益的活動來代替那些浪費你時間精力的事情？你寫下來，寫出你采取的“替代方案”，隨身攜帶，你就這樣做。

對小輝來說，他已經(jīng)癡迷網(wǎng)絡，形成了極強的負面成癮，已經(jīng)影響了他的工作和生活，就要真誠地告知他人，而不是為了減少影響說“我的成癮并沒有像我想象的那么嚴重”，讓別人放松對自己的看法。

或者“我從明天控制再開始控制那個成癮習慣”，這樣的自我安慰或推脫只能減慢自己的改變速度，讓自己心存僥幸。這樣做就會減少克服動機。

小輝要思考我應該采取積極的態(tài)度，做什么有益的事情，并根據(jù)自己的想法盡快去完成已制定的行動方案，轉變行動狀態(tài)。

3.尋找連接，征得他人的幫助

連接是指親密感的需求。在你消除負面成癮的過程中，應該努力尋求連接，尋求能夠幫助你的人，幫助改掉負面成癮，支持你做積極有益的事情，并且你要跟親密朋友、家人一起分享你的改變策略。

小輝多次也想戒掉網(wǎng)癮，都沒有成功，說明他自己無法完成這個事情，需要他人的幫助。在他無法控制繼續(xù)沉迷游戲時，親人根據(jù)他的改變策略，現(xiàn)在應該做什么來具體督促、鼓勵他，就可增加他克服負面成癮的積極性，增加自信心，更快地戒掉網(wǎng)絡游戲。

4.加強健康習慣的養(yǎng)成

你能夠正確認識自己，要采取積極的態(tài)度，對你渴望戒掉的，要努力地控制自己，哪怕一次用一分鐘的時間，去抵制這種非常強烈的渴望，然后堅決把這種要做的欲望控制下去。

同時要養(yǎng)成一種健康習慣，比如扔下手機去跑步、打球、睡覺、享受飲食等，讓你的心智從這種消極的負面情緒中轉移過來。當你的向往渴求轉移到正面有益事情的時候，你就會做正向的事情，從心理上逐漸地減小負面成癮對你的控制，你轉變的開始養(yǎng)成。

比如小輝，他真正了解自己負面成癮后，努力把負面成癮作為消除目標，當再產(chǎn)生想玩游戲時，盡快去做自己喜歡的事情，并一步一步堅定地做下去，逐步地把自己喜歡的事情培養(yǎng)成快樂成癮。

正確地認識評價負面成癮，是你克服負面成癮的關鍵，也是你邁向成功的第一步，在轉變動機的驅動下，努力的去朝著你自己的目標邁進。尋求家人的幫助和支持，幫助你做有效有益的事情，把你的心智轉變到健康的習慣上面來，積極去做好的事情，一步一個腳印的走下去，那么當你養(yǎng)成正確的生活方式時，你的負面成癮也就一步一步消除掉。