關(guān)于居家運動的再思考

線上健身類的 App 一直都在研究：如何在沒有教練的情況下幫助用戶運動？

于是有了如下的三板斧：

1. 體系化的課程
2. 個性化的訓練計劃
3. 傳感器進行數(shù)據(jù)采集，通過動作標準模型和老師人肉指導(dǎo)

體系化課程國內(nèi)做得最好的是 Keep，它做到了結(jié)構(gòu)化，以動作為最小單位，可以根據(jù)訓練計劃進行拼接。當然，如果說課程內(nèi)容，那萊美毫無疑問了，而超猩算是萊美的國內(nèi)版。

個性化的訓練計劃大家都半斤八兩，基本上都屬于偽個性化，只對用戶進行基本數(shù)據(jù)采集而不進行全方位的功能和體態(tài)測評都是耍流氓。

傳感器各家也大差不差：

以 Fiture 為代表的一波，通過深度攝像頭識別人體谷歌，再和標準動作模型比對；BodyPark 則直接利用手機自帶的雙目攝像頭，模仿 Tempo 把識別功能搬到了手機上，并且加入了真人教練進行人肉指導(dǎo)；

當然了，也離不開可穿戴設(shè)備來采集心率，進而換算最大攝氧量等，這方面的佼佼者毫無疑問要屬于佳明、華為和蘋果；

最后則包括智能健身設(shè)備所能采集到的設(shè)備，譬如踏頻、阻力，這也是最近興起的智能硬件，典型代表就是麥瑞克、野小獸了。

有了三板斧，是不是就能當程咬金了呢？結(jié)果是殘酷的?，F(xiàn)在的做法離真正幫助用戶運動，借此改善身體和精神狀況還差了十萬八千里。

為什么？先來看看一個優(yōu)秀的私教應(yīng)該如何服務(wù) TA 的學員。

張三來報私教課，我們假設(shè)張三是一個沒什么大毛病的人，不歸為特殊人群（包括老人、小孩、孕婦、慢性疾病人群等）：

• 首先，教練會先讓張三測一下身體成分，主要是看下張三的體脂率、BMI；
• 其次，教練會讓張三測一下體態(tài)，看有沒有足外翻、體前傾等毛病；
• 再次，教練會讓張三做一下功能測試，看一下張三的肌肉力量、耐力、關(guān)節(jié)靈活度、肌力平衡等情況；

通過這三項測試，教練能夠?qū)埲纳眢w狀況有一個大概的了解，這個時候，關(guān)鍵點來了，教練會根據(jù)用戶的身體狀況決定接下來是做恢復(fù)訓練還是增強訓練。

如果張三說：教練我想提高跑步速度。

但教練發(fā)現(xiàn)張三有腳嚴重外翻的毛病。

教練會說：你跑什么，你看你這腳外翻的程度，都快螃蟹了，這情況走路都成問題，還跑？你先把腳捋直了，啊。

在身體存在問題的情況下，個人的意愿不重要，合格的私教會建議學員先把問題解決完，再考慮其他的。只有身體恢復(fù)正常了，才會根據(jù)學員的需求去設(shè)定增強訓練。

增強訓練也有門道，比如跳舞、跑步、拳擊，這屬于特定型增強。一般的大眾健身不需要這些，它圍繞健康體適能為核心，主要增加人的肌肉力量、耐力、心肺、穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活度。

當然了，在現(xiàn)代社會，99% 的人在接觸健身時，所應(yīng)該做的都是恢復(fù)性訓練，畢竟誰還不是久坐手機黨呢。

正如世界上沒有同樣的兩條河流，每個人的身體狀況自然也是因人而異的。同樣的肌力不平衡，有的人是左邊高于右邊，有的人是右邊高于左邊。對教練而言，不同的學員，訓練模板都是不同的。雖然張三和李四兩個人同樣練每周練兩次，每次五個動作，但他們的動作強度，動作類型都可能截然不同。

好，現(xiàn)在已經(jīng)有了訓練計劃，接下來就是實際訓練了。

訓練中，有兩個非常重要的概念，進階和退階。顧名思義，進階就是加大訓練難度，退階就是減小訓練難度。以俯臥撐為例，標準俯臥撐的退階是跪姿俯臥撐，進階是腳部抬高俯臥撐。

常見的進階和退階出現(xiàn)在兩個時間點：

1. 訓練過程中：張三今天工作了一天，狀態(tài)不太好，標準俯臥撐做了兩個就做不動了，這時候教練就會讓張三進行動作退階，去做跪姿俯臥撐；
2. 訓練周期完成：每個訓練周期完成后，教練會根據(jù)該周期的完成情況，決定下個周期的動作是進階、退階還是保持不變；

以上，當前的科技想要達到如下的效果，也不難：

1）無教練版

給出標準的檢測流程，囊括所有檢測項，圍繞所有檢測項的所有結(jié)果給出自適應(yīng)的計劃生成模板；

準備一個完整的動作庫，囊括所有的動作種類，以及該動作的進階和退階，給出進階和退階的可量化的指標；通過傳感器識別動作數(shù)據(jù)，與指標進行匹配；

2）有教練版

一對一實時通話與指導(dǎo)，傳感器數(shù)據(jù)和 AI 算法可作為輔助手段。

（從商業(yè)價值來說，一對一私教不是個好的經(jīng)濟模式。線下健身房的主要來源仍然是會員費，只有三成是私教費。如果一對一私教搬到線上，雖然沒了場地費和水電費等，但會員費也沒了，私教費因為搬到線上勢必會降低，整體的利潤空間沒法保障。如果要人的服務(wù)，線上適合團課，也即所謂的小班課、中班課和大班課。）

但是別急，接下來的行為，才是在訓練中線下教練真正不可或缺的地方。

1）教練帶練

在訓練過程中，有些動作，單靠自己，是無法達成的，只有在教練的輔助下，才能做到。比如伏地挺身，手想要舉高，一般是教練抓著桿子，幫忙上提，學員在此基礎(chǔ)上緩慢下降。

2）具身感知

有的動作，單憑嘴巴和視覺是無法習得的，只有自己的本體感覺親自感受到，才能真正領(lǐng)悟。比如挺髖，張三怎么描述都學不會，但教練用手戳了下屁股，里面就會了。再比如泰拳里的踢腿，教練反復(fù)強調(diào)用腳趾發(fā)力，但怎么都不知道這啥感覺，教練一踹肚子，老疼了，但立馬就悟了。有的教授只能靠感覺，身體的感覺。

3）對癥下藥

訓練中，教練不止觀察學員的動作，還通過聲音同學員教練。有時，學員的身體、精神有可能出現(xiàn)不適，有時學員的身體需要松解。這時教練在正常的動作之前，會先替學員做些松解。人體的運動遵循人體力學，而人的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)都是完成動作所需的器具。只有人的精神和器具都完好的情況下，才能做出良好的動作。教練在其中的作用，一是交流與觀察，二是調(diào)整與恢復(fù)。

說白了，單純的線上教學或者 AI 智能只能作為一種輔助，它只能打些基礎(chǔ)，或者引起些興趣，但真正的改善還是要線下完成。線下也不需要健身房，在家私教或者在外借用場地都可以。平臺的關(guān)鍵是為學員和教練進行匹配，使得他們能快速地找到彼此。同時，平臺也作為一個工具，通過提供標準化的教學、智能健身硬件、可穿戴設(shè)備、動作識別算法等為教練賦能。當然，教練本身也通過平臺，與用戶保持時刻的聯(lián)絡(luò)和線上教學。

然而仍然存在一個問題，即供給端資源的不足。

一個好的健身教練，需要懂得運動科學、運動醫(yī)學，也需要懂得教學方式。然而能夠懂得運動力學和運動醫(yī)學的，一般是科班出身，譬如國內(nèi)的北體和上體。但一般專業(yè)院校出身的學生，都不樂意畢業(yè)后從事健身教練，而更愿意留在體系內(nèi)謀求教職。

不過運動科學牛叉的高校一般綜合排行都不高，比如米國運動科學第一的南卡羅來納大學，全美綜合排名也就 117 名。另一個比較有意思的是，軟科和 QS 排行中，運動科學最好的幾所都集中在澳洲。

國內(nèi)的健身行業(yè)，有幾個非常扎心的數(shù)據(jù)（來自精練）：

• 00 后教練比例 14.3%；
• 30 歲以上教練僅占 20.6%；
• 40.4% 的教練在 2021 年更換了工作單位；
• 僅 20.7%的教練是專業(yè)體育院校出身；
• 僅 34% 的教練學歷在本科以上；

中國不缺健身教練，但缺好的健身教練，能夠達到真正的私教要求的，既需要專業(yè)的知識儲備，也需要豐富的實踐知識。

雖然，如樂刻、超猩這類的健身機構(gòu)也會自己培育教練，或者賽普這樣專門的教練培訓機構(gòu)。但老實講，從源頭上，我國好的體育院校就不多，整體的供給仍然處于落后的狀態(tài)。

供應(yīng)端如何升級？一方面是對接國際的教練認證，但并不是速成選擇題，而是真正地通過認證所要求的知識點去深化自己的基礎(chǔ)。另一方面，院校也應(yīng)該重視運動科學專業(yè)，非但是專門性大學，普通的綜合性大學也應(yīng)有所發(fā)展，當然后者或許并不現(xiàn)實。

然而無論如何，我們需要明確的是，科技只是輔助，關(guān)鍵仍然是人，而人的培養(yǎng)還任重道遠，當然，在現(xiàn)有的供給基礎(chǔ)上，先把線上和線下結(jié)合起來，也不失為一種方略。

專欄作家

善寶橘，微信公眾號：善寶橘，人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專欄作家，2019年年度作者。南大傳播學碩士，崇尚終身學習的互聯(lián)網(wǎng)斜杠青年，專注新媒體、游戲領(lǐng)域的運營策劃。